运动养生夏季运动中健身的五个常见误区-华医健康养生网

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因此，一些放松和调整活动应该在剧烈运动结束时进行。例如，长跑后，逐渐换成慢跑，多走几步，揉揉腿，深呼吸。这样，快速血液循环可以缓慢稳定，这有利于消除肌肉中的乳酸和消除疲劳。(2)不宜立即大量饮水:如果剧烈运动后口渴，一次饮水过多，会降低血液中的盐分。又热又出汗，盐更容易流失，细胞渗透压更容易降低，导致钠代谢失衡，肌肉痉挛等现象。由于胃肠血液缺乏，剧烈运动时功能差，水的吸收能力弱。

过多的水分渗入细胞和细胞间物质。脑组织固定在坚硬的头骨中。脑细胞肿胀会导致脑血压升高，引起水中毒症状，如头痛、呕吐、嗜睡、视力模糊、心律缓慢等。如果你一次喝了太多的水，你的胃和肠子会感到不舒服和浮肿。如果你躺下休息，你的心脏和肺会受到挤压隔膜的影响。

因此，在剧烈运动后，虽然口渴，但不建议一次喝太多的水，应该采取多次少喝水的方法。(3)不建议立即洗冷水澡、游泳、吹风或使用空音:有些人玩得很开心，剧烈运动一结束，他们就会用电风扇吹风，进入空音的房间或在冷气出口乘凉。这会带走身体的大量热量，使皮肤温度下西安癫痫治愈哪家好降过快。通过神经系统的反射活动，引起上呼吸道的血管收缩，减缓鼻纤毛摆动，降低局部抗病能力。此时，寄生在呼吸道的细菌和病毒会大量繁殖，很容易引起感冒、感冒和气管炎等疾病。有些人在剧烈运动后立即去游泳或洗冷水澡，而且由于四肢温度和水温之间的巨大差异，腿抽筋也很容易发生。

因此，在剧烈运动后，应该先擦去汗水，当汗水不再出来时，游泳或冷水浴更合适。(4)不宜立即饮用啤酒:剧烈运动后，有些人会把啤酒当成水一饮而尽，这很容易导致血尿酸和痛风的急剧增加。(5)不宜立即进食:剧烈运动时，血液集中在四肢肌肉和呼吸系统，而消化器官中的血液相对较少，消化吸收能力较差。运动后，需要调整一段时间，消化功能才能逐渐恢复正常。因此，如果你在剧烈运动后立即吃东西，你通常不能吃得很好，并且你从食物中吸收营养的能力也很差。

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