跳绳健身法 — 花田养生网

有一项运动它不用花你很多的金钱，却能在短时间收到减肥与健身的双重功效，那就是——跳绳。北京军海癫痫病医院

理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索，天津有没治癫痫正规的医院这会比用其他材质如布、尼龙、皮革做的绳子重，并且重量很均匀。至于长度可以这样测量：把绳子的中点踩住，绳子的另两端可以轻触到你的腋下。另外，千万不要光着脚丫跳绳，鞋子的选择上最好是有提供侧边防护功能的鞋子，可有效吸收运动时对脚的冲击力。

最好的地方就是木头材质的地哪个医院治疗癫痫病效果好板，因为木头本身具有相当的有弹性。如果你是新手上路，刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上，每跳个一、两百下就可以稍稍休息，如此练习个三、四次。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次。

当你玩跳绳的功力、体力都老年癫痫病人的寿命愈来愈好后，运动的效率就很恐怖了，若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就可以相当等于半小时的慢跑，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好。

小编提示：运动的关键——持之以恒。

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