居家普拉提一周有效减腹部

不用去到专门的健身房，减腹部瘦身在家照样也能高效实现目标，因为有普拉提减腹部妙招来帮忙。想要平坦小腹部的MM们快快参与进来吧。北京军海癫痫病医院

减腹部最有效的方法一：

平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，一条腿往上举，另一条腿伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。吸气，同时上腿画圈。呼气，回到起点停住。一个方向重复动作4-6次，然后反方向重复动作4-6次。注意腿环绕的幅度不要太大，同时臀部要平稳，髋关节保持不动。

减腹部最有效的方法二：

身体平躺在垫子上，上半身慢慢抬起，肩膀离地。左腿伸直，右腿弯曲，右手抱住右脚脚踝，左手抱住右腿膝盖，保持动作一个呼吸，然后换另一条腿重复动作，左右两侧各重复动作8-10次。注意上提不要放松，上背部离地。

名山大川可以怡情冶性，同时爬山一项有效的有氧瘦身运动。然而山峦不比平地，爬山需要掌握一定的技巧及注意事项。来了解下爬山减肥技巧的重要性。

爬山减肥技巧 冶性情更瘦身

爬山减肥原理：

爬山属于有氧运动的一种，在进行爬山的过程中，会让肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使得人体内血液中的蛋白质增多，增加人体的免疫细胞数量，增强人体的免疫力，而且在爬山的过程中，能够促进人体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧以及消耗，从而达到健身减肥的目的。

爬山装备：

在爬山之前要做好准备，准备好装备，比如鞋子，最好是高帮、防水什么是原发性癫痫、透气的旅游鞋，最好选择双肩包，宽松保暖的服装，最好代谢容易消化的高蛋白质食物，比如煮鸡蛋等。

爬山减肥技巧：

减腹部最有效的方法三：

身体平躺在垫子上，上半身慢慢抬起，双膝收到胸前，团紧身体。双手抱膝，吸气，全身伸展。呼吸，回到原来的姿势。重复动作6-10次。注意做动作的时候上半身保持不动，肩膀离地。打开身体时，双臂从前向上，收回时从旁边收到抱膝。

减腹部最有效的方法四：

手和脚的位置固定不变，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑身体，全身挺直成一条线。呼气，身体缓缓落下，然后换腿练习。动作一定要缓慢，有控制。如果在觉得有难度，可以用肘关节支撑身体。

居家普拉提，居家，证明它的简单易学，而与瑜珈其名的普拉提，瘦身减腹部的效果不容小觑哦。

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居家普拉提 一周有效减腹部

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　　越来越多的人爱上了跑步，通过跑步来达到减肥瘦身的效果。跑步不仅可以瘦身还能美肌哦。

　　1、健康皮肤

　　跑步会锻炼肌肉，从而改善全身的血液循环。皮肤各个部位的血液都变得顺畅，所有的细胞都富含氧气，皮肤也会红润有生机。

　　即使不化妆，脸颊和嘴唇都是健康的颜色。

　　运动可以促进血液循环，确保身体的每个部位都有营养和氧气被输送。达到健康皮肤的效果。

　　2.抗衰老

　　如果有规律地跑步，可以减少皮肤的炎症等问题，也可以让皮肤细胞老化的速度放慢。

　　跑步时，呼吸次数会增加，不断地癫痫病突然发作表现摄取氧气。因此，会有大量的营养被输送给皮肤细胞，使皮肤提高活力，越来越年轻。

　　3.亮白肌肤

　　由于跑步会出汗，所以身体可以更好的排毒和代谢。

　　每次跑步之后都会觉得皮肤更加干净亮白，其实就是汗水将毛孔中的污垢清洗掉了。

　　4.减少皱纹

　　跑步可以愉悦心情，合成更多的胶原蛋白来帮助皮肤保持弹性，预防皱纹的出现。

　　另外跑步还能促进代谢，使皮肤恢复活力，减少皱纹。

　　5.跑步可以给肌肤去油

　　跑步时分泌的的内啡肽，可以调节皮肤油脂的平衡，让肌肤变得清爽。因此，跑步还能有效的预防痘痘的出现。

　　看似平凡的跑步运动却有着非同寻常的美肌效果，赶紧跑起来吧。

　　肥胖都是吃出来，所以只要管理好自己的饮食就会避免肥胖保持苗条。

　　介绍一些简单的饮食方法，瘦身效果会一定会让你感到惊讶。

　　1.饮食的基础是低卡路里和高蛋白质食物

　　减肥饮食要保证以蔬菜为中心，但是光吃蔬菜瘦身的效果不显着，甚至还会起到反作用。

　　瘦身效果最好的饮食是蔬菜搭配蛋白质类食物，这样代谢和消化会更好，燃脂效果也能更好。

　　2.不要完全的去除碳水化合物（糖类） 长春癫痫病医院在哪里?

　　白米饭、白面和面包中含有大量的碳水化合物，食用之后会造成血糖值的急剧升高，分泌大量的胰岛素，最终造成脂肪的堆积。

　　但是碳水化合物也是身体必要的能源，如果完全的不摄入会影响身体正常的循环和代谢，对瘦身反而更不利。最好的方法就是适量摄入。推荐在日常生活中用杂粮代替白米或者白面来食用。

　　3.适当的运动

　　饮食控制是很好的瘦身方法，但是只靠饮食是很难维持体型的。

　　饮食限制加上运动才能更快的瘦身。如果平时没有时间去特意的运动，可以在日常的生活中加入些适量的运动，例如爬楼梯或者打扫房间。

　　4.适量吃零食

　　如果肚子饿了，可以少量的吃些零食，这样可以避免极端的饥饿状态，预防暴饮暴食。

　　零食最好选择坚果、酸奶、水果干等，避免高糖高热量的零食，并且要严格的控制食用量。

　　5.晚上19点以后什么也不吃

　　晚上身体的代谢缓慢，如果晚饭时间太晚就会造成食物堆积，最后导致肥胖。

　　如果下班时间太晚，那也要保证睡前三小时什么食物也不要吃。

　　为了保持苗条的体型，要做好长期作战的打算。重新审视每天的饮食习惯和运动习惯，健康的瘦下去。

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