睡前怎么减肥瘦身效果好

“想去运动，可是没有时间”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你4个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼啦！北京军海癫痫病医院

1. 俯卧在床上，双脚伸直与髋同宽。

2. 双手向头部方向伸出，与肩同宽，吸气。

3. 呼气的同时，双手与双脚同时抬起，胸部顺势抬起，保持15~20秒。

提示：千万不要以为四肢抬得越高越好，过度地弯屈反而不利于我们保护脊柱，也无法有效锻炼到背肌，要用核心的控制力来保持这个动作。

动作二：枕头式肩桥

1. 准备一个薄枕头，屈膝仰卧，双手放于身体两侧，双腿夹住枕头。

2. 吸气，髋关节向上抬起，抬到身体呈直线，收紧臀部。

3. 呼气落下，重复6~8次。

提示：抬起髋关节时要缓慢、匀速，胯不要高于胸湖北癫痫治疗效果比较好的医院部，并保持盆骨正直。收紧背部、臀部和大腿内侧，动作的发力点在腰腹，不要借双脚蹬地的力量来抬高身体。夹一个枕头的作用是保持左右平衡，避免动作进行时身体晃动。

动作三：跪姿弓式

1、跪姿，双膝与髋同宽，双脚掌撑在床上，身体向上伸展，吸气。

2、呼气，身体向后伸展，胸部上挺，双手伸直抓脚跟。

3、头部后仰，脸朝向天花板，保持15~20秒，吸气，抬头起身。

提示：身体后仰时，收紧腹部和臀部，头部不要过分后仰或想上伸，保持髋关节展开。如果这个动作对你来说很容易，可以尝试把脚背放平，以加大拉伸强度。

动作四：猫式伸展

1. 四点跪姿，双膝与髋同宽，背部与地面保持平行。

2. 吸气，臀部缓慢后移，带动身体向脚跟靠近，腹部收向大腿，手臂向前伸。

3. 呼气还原，重复动作6~8次。

提示：动作要小儿可以服用癫痫药吗缓慢，伸展时保持颈部和背部在一条线上，不要塌腰。

　　许多女性在穿短袖或无袖时都会在意手臂，但其实手臂是靠减肥很难瘦的部位之一，为了让手臂看起来较紧实最好增加适度肌肉。

　　这次我们邀请到将空手道技巧放入运动中的松本奈奈讲师，来告诉大家让手臂紧实的运动为何。

　　拥有紧实手臂！　扭转手臂锻链

　　（1）将两手臂张开与肩同高，手掌朝上後与地板平行，以此状态将手腕扭转。

　　（2）注意将伸展的手臂与地板平行不要往下，以从右肩开始扭转的感觉将右手大拇指往下并将右手腕扭转一圈，此时大拇指转一圈到像是往前指的话可有效刺激手臂松弛。

　　左侧也同样进行并左右交互动作，最好以20组×1天2次的频率进行。

　　跟“蝴蝶袖”说再见！　宝特瓶锻链

　　此锻链使用装满水的5北京治癫痫病的医院00ml宝特瓶。

　　（1）以将阿肌里斯腱伸直的姿势，将背肌伸直可使效果加倍，往前的脚和相反方向的手拿宝特瓶。

　　（2）将手腕缓慢伸直并将宝特瓶往後举，此时将腋下夹紧让拿着宝特瓶的手腕不要远离身体，重点在於将手腕伸直往背部中心，将手腕伸直到底会最有效，这样可刺激手臂内侧。

　　活动手肘以下并将手腕伸直再回复，回复後注意手肘位置不要改变。

　　进行20次并将两手以一天两组的频率进行，将注意力集中在手臂肌肉上并缓慢进行。

　　以上为让手臂紧实的锻链，适度增加肌肉可使水肿较难发生，一天只要十分钟就可完成，请大家务必每天进行以拥有紧实手臂吧。

　　你是不是下定决心在今年夏天前要让屁股变小！却不知道有效的方法呢？

　　其实臀部是一个尽管再怎么锻炼也不容易瘦下的部位……。所以这次，介绍大家打造诱人小屁屁的技巧。

　　1：首先锻链腰围附癫痫的怎么引起的

　　想要有翘臀，这个大腰筋就显得相当重要。大腰筋如果没有力，大腿不容易抬高，也容易被绊倒。平时经常绊倒，跌倒的人要特别注意喔！

　　想要锻链大腰筋，第一重要的就是站好。大腰筋和站姿的维持式有关联的。在电车上，只要不是太疲累，请记得不要坐下。除此之外，大腰筋会因为走路步伐加大而受到刺激。建议小步伐的人可以试着慢慢加大步伐。

　　再来就是，大腰筋也和抬高大腿有关。所以坐着的状态下也可以利用抬高大腿做训练。记得随时做抬高大腿的运动。

　　2：不想动手术就靠”按摩”来消脂

　　腿和腹部除了有脂肪以外的原因，每个人体质也有差别，可是因为臀部的脂肪细胞多，效果更为明显。

　　只不过光是这样无法雕塑臀型，所以想要有漂亮臀型的人还要配合上面提到训练大腰筋的方法才能更有效果。

　　不知不觉中夏天竟然就要来临。首先先从自己喜欢的方法开始下手吧！