养生家居 打造女白领族的优质睡眠

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要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。

1、选择适合的枕头

枕头何时更换因人而异子、薰衣草、罗布麻、女贞子、银杏叶等等。

喜欢侧睡的人，应选用一个较高的枕头，以便使颈部获得额外的支持。原来，当一个人侧睡时，由于肩部接触床面，使颈部和头部都不能和床面平直地接触，而是略为倾斜。硬枕的作用，就是提供足够的支撑力，使颈骨及头部能够和骨成一直线，像白天站立时一样。这样，颈部的疲劳北京小儿癲痫医院排名感会减轻，睡眠更安稳。用泡沫橡胶制成的枕头，其硬度最理想。习惯仰睡的人，就应选择硬度中等的枕头，它可以使头部舒适地靠在上面。用聚脂纤维制成的枕头，软硬度变化较大，可从中选用。有俯睡习惯的人，应该选用柔软的枕头，因为这样可使头部尽可能接近床面。最理想的，是那些用羽毛或棉花填塞而成的枕头。