【最好运动减肥方法】_运动减肥_怎么减_如何瘦_锻炼方法

北京军海癫痫病医院

多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。

近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。

只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。

交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!

治小儿癫痫病哪个医院?yle="text-indent:2em;">

同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈!

每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操>5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

想要减肥的朋友们饮食要规律。不要出现节食的情况，多摄取一些鱼、肉、奶、蛋等高蛋白质的食物，同时每天要多喝水促进新陈代谢，保持大便通畅及时将体内废物排出，要防止便秘引起身体的肥胖。减肥的女性朋友们可以从晚饭下手，少摄入一些碳水化合物，晚饭后不要吃夜宵，因为越到晚上胃的消化能力越不好，易增肥。