单手俯卧撑技巧有哪些 -

你是不是还在羡慕电视上那么能够做俯卧撑的人，是不是更加羡慕那些能够单手做俯卧撑的人，他们一口气都能做几十个俯卧撑，是不是感觉很赞呢，其实，想要做俯卧撑并不困难，单手俯卧撑是需要技巧的哦，它不同于双手俯卧撑，首先姿势就大不相同，那么，如何才能做好单手俯卧撑呢，如果你想要学习，下面就为大家介绍一下单手俯卧撑的技巧，一起来看看吧。 北京军海癫痫病医院

   第一阶段

   准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同癫痫病正规治疗的医院宽，双脚并拢。

完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。

   注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习

   第二阶段

   找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子

   准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。

   完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘

注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习

   第三阶段

   准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。

   完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。

   注：25个一组，完成后可做第四阶段练习

   第四阶段

   准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左（右）手横向伸直，抓住一个篮球

   完整动作：与上述阶段动作相同，但左（右）手伸直扶球

   注：20个一组

   单手俯卧撑

   准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右（左）手，左（右）手背于背后，身体略微右癫痫病主要常见治疗方法倾，与脚形成。

   完整动作：与上述相同

   注：有意者可继续练习双手倒立撑

   相信通过上面的介绍大家已经对单手俯卧撑的技巧了解了吧，另外还要告诉大家，在刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做，世界上没有什么事情是做不到的，只要你能够坚持，所以，只要你按照上面的方法，每天进行练习，不久你就能做到了