单手俯卧撑技巧有哪些 -

柑橘养生网jkcp.ycvzj.com  2022-05-15  健康养生
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单手俯卧撑技巧有哪些 -

你是不是还在羡慕电视上那么能够做俯卧撑的人,是不是更加羡慕那些能够单手做俯卧撑的人,他们一口气都能做几十个俯卧撑,是不是感觉很赞呢,其实,想要做俯卧撑并不困难,单手俯卧撑是需要技巧的哦,它不同于双手俯卧撑,首先姿势就大不相同,那么,如何才能做好单手俯卧撑呢,如果你想要学习,下面就为大家介绍一下单手俯卧撑的技巧,一起来看看吧。

   第一阶段

   准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同癫痫病正规治疗的医院宽,双脚并拢。

完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。

   注:整组练习25个,至手肘适应后可做第二阶段练习

   第二阶段

   找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子

   准备动作:姿势与第一阶段一样,双手抓住桌子边缘,双手伸直,双掌距离与肩同宽,保持身体正直。

 石家庄羊羔疯医院;  完整动作:动作与第一阶段相同,但要求下压至胸口触到桌缘

注:每组50个,至完整做完可以做第三阶段的练习

   第三阶段

   准备动作:双手撑地,双脚并拢,姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。

   完整动作:下压至胸口轻触小球,缓缓推起,身体向下时头抬起。

   注:25个一组,完成后可做第四阶段练习

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   第四阶段

   准备动作:大致姿势与上面阶段相同,但这一阶段左(右)手横向伸直,抓住一个篮球

   完整动作:与上述阶段动作相同,但左(右)手伸直扶球

   注:20个一组

   单手俯卧撑

   准备动作:姿势与四阶段大致相同,但身体重心集中于右(左)手,左(右)手背于背后,身体略微右癫痫病主要常见治疗方法倾,与脚形成。

   完整动作:与上述相同

   注:有意者可继续练习双手倒立撑

   相信通过上面的介绍大家已经对单手俯卧撑的技巧了解了吧,另外还要告诉大家,在刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做,世界上没有什么事情是做不到的,只要你能够坚持,所以,只要你按照上面的方法,每天进行练习,不久你就能做到了

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