运动养生如何练习击剑步法-华医健康养生网

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③向前跨步:后脚跨过前脚内侧向前迈一大步，在前脚着地，然后前脚向前移动同样的距离。④后跨步:前脚跨过后脚跟，向后大步，落在后脚跟后约10厘米处，后脚向后跨同样的距离。⑤向前跳:抬起脚跟，向前摆动小腿，用后脚向前跳一小步，双脚同时触地。注意双脚接触地面时发出的相同声音。⑥后退拉萨哪里有癫痫病医院是一步:抬起脚跟，快速向后移动脚，用力推前脚，向后退一小步。

用双脚触地。⑦向内移动:首先抬起后脚，向前跨一步，然后将前脚向内移动同样的距离。⑧向外移动:双脚前移，向后跨一步，后脚向外移动同样的距离。2.进攻步法①弓起你的前脚趾，向前摆动你的前腿，同时向前移动你的躯干，稍微推你的后脚，这样你的后腿是直的，你的前脚跟随地面，并过渡到整个脚，你的大腿几乎平行于地面，你的小腿垂直于地面，你的后腿是直的，你的身体稍微向前倾斜或弓起。当用剑进行弓步攻击时，你应该首先伸展你的手臂，使剑尖对准目标，然后把你的脚放在弓步姿势，并且在不握剑的情况下向后摆动你的手臂，这有利于你的身体平衡。

当弓步恢复到实际战斗姿势时，你应该弯曲你的后腿，推动你的前脚跟，并使你的躯干向后移动以返回到治疗癫痫病好的方法是实际战斗姿势。(2)冲刺时先伸展并握住剑臂，带动躯干向前。当身体重心超过前脚时，抬起膝盖，穿过前腿内侧向前摆动。前腿同时推和伸直，并充分展开。后腿交叉着落在前脚前面，前脚也交叉着向前跑。

3、步法要求①步法应轻盈自然，特别是根据战术需要和现场突发情况。(2)步长能够适应良好的距离感。能快速、及时、准确地避开对手的攻击，并能快速、突然地接近对手。③步法要有节奏变化，避免规律性，具有欺骗性，能够辨别真假。4、步法练习方法集体练习①听口令练习:教授发口令，练习者根据口令做出相应的步法，也可以分解成练习。这种方法常用于初学者。

②手势观察练习:教师用各种手势来代表各种步法的信号，并经常改变信号的含义，以提高练习者的灵活性。③跟进步法:教授或练习者站在每个人的对面，带领练习者向前，集体向后，跟随练习。④轮流练习:练习者在一定距离内一个接一个地排队。反过来，实践便于教授仔细观察每一个实践者的行动缺点，及时指出并逐一纠正。它可以作为一种特殊的训练准备方法。

练习包括一般步法练习和实用步法练习。双人练习①跟进练习:两名练习者保持实际战斗距离，一人主动移动，另一人跟随并始终保持实际战斗距离。他们可以用剑练习，也可以不用剑。②持棒练习:两个练习者是对立的。两个修炼者的手掌心轴的两端需要一个与另一个一起移动，并且总是保持这样的距离。中间杆不允许落下，要求两边手臂尽可能保持原来的位置。

不要走得太快。有必要控制对方的快速变换方法，使对方能够跟随动作。③实用步法练习:两名练习者保持实际战斗距离，进行实用步法练习。如果进行进攻和防守练习，一个癫痫病什么药比较好?人突然用向前的步法进攻，另一个人必须迅速后退，然后半弓步向前以表示反击。个人练习①规定每组的内容、频率或练习时间，如5分钟跳跃步或20次向前跳跃，然后弓步，分为4组。(2)想象你对手的练习，并为实战做10分钟想象的连续步法。

③镜子校准练习:镜子校准的自校正姿势练习。专项素质练习①负重步法练习，可以在指定的次数或时间内承受腿部或身体的一定重量。②阻力或助跑步法练习:主要是弓步和冲刺的练习，利用阻力或助跑来提高弓步和冲刺的速度和力量。

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