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小燕飞,不是所有腰疼都能“治”

  受访专家:北京军海癫痫病医院

  俯卧,双臂伸展,向前向上,同时头部和双脚轻抬,用肋骨和腹部支撑身体,这就是人们熟知的锻炼腰肌的“小燕飞”。不少人在被慢性腰痛、腰椎间盘突出等问题困扰时,就会被推荐做这个动作。但有人纳闷,做了“小燕飞”,为啥腰更痛了?

  中山大学附属第六医院康复科主任王于领说,做了“小燕飞”,腰反而更疼,一个原因是动作没做对,幅度过大或速度过快。另一个原因是“小燕飞”并非人人都适用,尤其是急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症、椎管狭窄者。正确的“小燕飞”对腰部肌肉力量要求很高,腰突患者如果强行反复练习,不仅不能缓解腰痛,还会增加腰椎负荷。另外,骨盆前倾的人也不能做“小燕飞”。其判断方法为:背靠墙站立,将脚后跟、屁股、背部都贴在墙上,此时若腰部与墙之间能伸进一个拳头,那就是骨盆前倾。

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