儿童减肥食谱 搅拌机食谱

【--水果】北京军海癫痫病医院

　　原味酸奶、香蕉、菠萝、草莓汁、冰淇淋蛋糕各适量。

　　1、将香蕉、菠萝肉分别切成小丁;

　　2、将酸奶倒入玻璃杯中约1/3处，放入香蕉丁。继续倒入酸奶，并缓缓加入草莓汁，至杯体2/3处。

　　在液体表面放上菠萝丁，如小山状，切一小块冰淇淋蛋糕插于杯上。

　　杏仁苹果奶昔：这是一种冬天的非凡补品，容易做、好营养、美味、提神、暖胃。

　　■ 材 料：

　　˙杏 仁 1/3杯

　　˙苹 果 1个(切皮切开)

　　˙生 姜 2-5片(视乎口味)

　　˙亚麻子 1茶匙(如找不到可以省去，亦可改用半茶匙亚麻子油)

　　˙蔗糖/蜜糖/麦芽糖 酌量

　　˙水 约2杯

　　■ 做 法：

　　1. 用干磨机磨碎杏仁、亚麻子、生姜。

　　2. 将苹果榨汁。

　　3. 加入水及糖及(1)的材料，搞拌即成。

　　■ 贴 士：

　　夏天可加椰子肉(一起磨碎)或椰汁，放入雪柜冷冻一会更可口

　　葡萄奶昔

　　如果你不愿意让冰淇淋和汽水占据孩子的胃，那么在炎热的天气里，试着做一杯美味又清凉的饮料吧。

　　材料：一小串葡萄，一杯原味或香草味酸奶，几块冰。

　　做法：先将冰块放入搅拌机打碎，将葡萄洗净、去皮，和酸奶一起放入搅拌机充分搅拌。

　　悄悄话：给葡萄剥皮可能有点麻烦，但你千万别偷懒，否则你会发现做完的奶昔里到处都漂浮着葡萄皮。

　　1:水果适量，依个人喜好。(也可以用果汁。一大杯)

　　2:香草冰淇淋3大匙。

　　3:牛奶一大杯。

　　做法:

　　先将水果放入果汁机，加入牛奶，打均匀后，放入香草冰淇淋，打2，3分钟，就可以了。

　　另一种以牛奶作为基础材料的饮品， 品味同样香甜可口，有益皮肤，提神， 富含维生素C。

　　原料：制作约400毫升，小芒果 1个 、奇异果 2个 、低脂牛奶 200毫升 、新鲜柠檬汁 2匙

　　制作：芒果去皮，切片后放如搅拌器内。奇异果削片后，保留一小片，将剩余部分加芒果中，加奶及柠檬汁搅拌，搅拌后倒入果杯内，将奇异果片放在奶昔表面即可

　　儿童需要摄入多不饱和脂肪酸至少不低于总热量的1%(主要是亚油酸)，才能保持正常生长。因此，家长在给肥胖儿搭配膳食时，可以适当提高蛋白质含量，减少脂肪、糖的含量，肥胖儿脂肪供能不应低于总能量的20%，同时应适当增加含多不饱和脂肪酸食物的摄入，减少含饱和脂肪酸的摄入。

　　介绍：大豆和谷物等植物油及海鱼、淡水鱼等鱼类食物含多不饱和脂肪酸较多，鸡、鸭、鹅等禽类次之。食物中胆固醇含量的高低也是影响肥胖的因素，但在上述食物中胆固醇的含量恰恰与不饱和脂肪酸含量相反，所以搭配膳食时应记往“四条腿食物不如两条腿食物，两条腿食物不如无腿食物。”

　　当然，要完全控制体重的过度增长，减少皮下脂肪积聚，光靠调整饮食是不够的，还必须改变不良生活习惯，增加适当运动等综合防治措施，才能收到良好的效果。