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科学护心有个“三字经”

  心脏是身体的“动力之源”,可快节奏的现代生活让很多人疏于照顾它。其实,爱护心脏并不难,推荐大家一套护心“三字经”,平常加以注意,护心也能变成一种生活方式。北京军海癫痫病医院

  紧张、愤怒等不良情绪都是心脏杀手,严重时可危及生命。当遭遇挫折打击、精神压力太大时,一定要想办法释放出来,憋在心里只会让不良情绪“发酵”恶化,而向亲朋好友倾吐出来,则会在聊天“八卦”的轻松氛围中,大事化了、小事化无。平常听音乐、种花草等,也有助于调养身心。

  做有氧。

  运动是促进血液循环、调节新陈代谢、减轻体重和腰围的最佳方式。然而,很多人锻炼都是“心血来潮”,兴趣上来了就跑一大圈,累得气喘吁吁。事实上,散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动才是锻炼心肺功能的最佳方式。运动要注意循序渐进,逐渐增加活动量,同时要确保“天时地利”,不要在烈日当头或天寒地冻时外出锻炼;饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

  防意外。

  对心脑血管疾病患者来说,脑子里一定要多些防范意识,大笑、情绪激动、突然降温等,都有可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”,诱发意外事件。因此,无论工作、娱乐,都要量力而行,不要贪图一时痛快。外出前请家人提个醒,检查一下急救药物是否随身携带等,都最好成为习惯。烟酒过度也常是悲剧的始作俑者,最好尽早远离。

  高纤维。

  除了少量多餐、避免过饱、少吃油腻的基本饮食原则,生活中还要有意识地多吃一些富含膳食纤维的食物,如笋、青菜、冬瓜、茄子、豆芽、海带、洋葱等。新鲜蔬菜和水果就像“血管清道夫”,是心脑血管的“最爱”。

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