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吃多哪些食物可以增加免疫力?增加免疫力的方法有哪些?[图] -

虽然现在我们的生活水平在不断的提高,但是我们的身体健康质量却在不断的下降,经常会出现一些小病症,实际上这是我们身体免疫力下降的原因,下面小编给大家介绍了一些增加免疫力的食物,希望对大家有帮助。那么吃多哪些食物可以增加免疫力?增加免疫力的方法有哪些? 北京军海癫痫病医院

1、多吃五谷杂粮

在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮,不仅对身体好,而且有美容的效果,可以保持皮肤的弹性,延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食,可以增强新陈代谢的能力,调节人体免疫系统。

2、大蒜

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料,经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此,建议每天生吃两瓣蒜,们最好是切成碎末状,当作配料来使用,在延安治疗癫痫病哪家医院好烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

3、蘑菇

能促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。

4、西兰花

有大量的研究表示,西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统,再者,西兰花中的营养非常丰盛,能够为我们形成天然的保护层,其中饱含的,维生素B和维生素D可以提高免疫力。

5、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。

6、西红柿

红透的西红柿给充满了香味和番安阳癫痫病哪个医院好茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

7、红薯

相信没吃过红薯的人是非常少的,因为红薯在我们小的时候大街小巷都是有叫卖,红薯的营养价值非常的丰富,其实在生活饮食的时候加入红薯是一个不错的选择哦。这种食物吃在最里面非常的甘甜,里面十分丰富的抗氧化剂,胡萝卜素等元素,对于我们人体提高面力是有非常好的帮助的。

除了上面说的提高人体免疫力的食物以外,我们还要多喝水,一天喝八杯水并不多,另外早餐一定要吃好,不然免疫力会直线下降,合适的体育锻炼也很重要,身体锻炼好了,免疫力自然就加强了。

1、坚持参加体育锻炼

经常参加爱体育锻炼是百利无一害的,这是人体健康的灵丹妙药,有人说乌患有癫痫病是否会遗传下一代龟不运动不是可以活好久,但是我们是人,要想年轻延缓衰老,那运动是必须的。在运动的时候,运动量要保证每个星期要可以锻炼三次以上,而且每次锻炼的时间必须最少在半个小时以上,每次锻炼要是出汗效果是最好的。这在日常中就是所说的要有强度才会有效果。

2、要保证优质睡眠

夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。

3、要按时按量喝水

饮水应在晨起、两餐之间和睡前,餐外需补充3至5升水。

4、要多吃些新鲜蔬菜和水果

各种蔬菜和水果要调样吃。

5、要戒烟限酒

吸烟既害己又伤害别人,必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事,一定要少喝,最好是不喝。

6、葱、癫痫病可治疗好不姜、蒜、醋要天天吃

既可调味,更能杀菌,但不可多食。其中,蒜有百利,唯有一害,就是多食伤眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜!

7、不可多食甜食和糖

多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病,并加速人的衰老进程。

8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝

豆浆及奶类是饮品里的极品,能补钙、强身。

9、要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物

它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有:动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有:红葡萄酒、绿茶、芝麻等。

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