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秋季减肥怎样预防反弹?秋季的减肥食谱[]

夏天因为要穿的单薄的缘故,许多人为了让自己显露出好身材,就会又目的地进行减肥活动,而进入秋天之后不少人就会开始逐渐出现反弹的状况,这让许多人都苦恼不已,那么秋季减肥成功后怎样预防反弹?秋季的减肥食谱具体是怎样的? 北京军海癫痫病医院

1、饭前喝淡汤或吃个水果。

汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚饭少吃,以素食为主。

晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

3、饭后散步半小时。

此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

1.西红柿炒西兰花

材料:西红柿2个,西兰花2棵,油,盐,鸡精适量。

做法:1、西红柿洗净,去皮,切成半月状。2、西兰花洗净并掰成小朵。3、炒锅入油烧至6分热时倒入西兰花和西红柿,加入适量盐和鸡精,炒熟即可。

这款秋季减肥养生食谱富含维生素,又不会使人发胖,是美容减肥的佳品。西红柿还有防晒的功效喔,虽说进入癫能治得好吗秋季阳光不再毒辣,但还是要注意防紫外线的哦。

2.芹菜鸡

材料:芹菜100克、去骨鸡肉100克、马蹄30克、芦笋50克、香菇30克、冬菜5克、酱油、水、胡椒粉。

做法:1、鸡肉切小段,放入热水中汆烫至熟,老气沥干备用。2、马蹄对切成两等份。3、起油锅,放入刚刚备其的材料以及其他食材和调味料炒匀均可。

芦笋口感较嫩不用去皮,纤维素丰富,有利饱腹感,口感清新,进入秋季食用自然就是一个赞!

3.凉拌双花减肥菜

材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。

做法:1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净。2、锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。3、取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀。4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。

在秋季养生饮食中,如果肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢。

4.牛蒡虾仁

材料:虾仁200克、牛蒡100克、黄甜椒50克、青椒50克、生粉3克、酱油、水。

做法:1西安治癫痫有哪些医院、虾仁洗净沥干,撒上生粉、放入热水中略汆烫后捞起。2、牛蒡洗净去皮切滚刀块;黄甜椒与青椒洗净切片状。3、起油锅,加入上述材料以及其他食材和调味料炒匀均可。

牛蒡的皮非常薄,可以用刀背或汤匙轻轻刮去牛蒡的表皮,再以清水冲净,就可以轻轻出去牛蒡的表皮。牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维,能够促进肠胃蠕动,且具有利尿功效,是减肥MM的法宝喔。

5.玉米面红薯粥

材料:玉米100克,红薯适量。

做法:1、取玉米面100克用凉水搅拌成糊状。2、红薯洗净去皮切碎。3、将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水,状态以不过稀不过稠为好。

这款粥比较适合秋天的时候食用,玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果,对于秋季减肥来说是最好不过的了。

6.山楂萝卜汤

材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

做法:1、首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。然后把白萝卜洗净去皮,切成块备用。22、接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮,加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。3、最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

秋冬季节白萝卜是最好的食物,它不仅能帮助人体消化,还含有丰富的维他命C、A等营养素,能起到利水消肿、消极减肥,帮助人体减去多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

陕西癫痫医院哪家正规text-indent:2em;“> 秋季气候适宜,正是容易长胖的季节,体重偏重的朋友可以适当“减秋膘”了,以上介绍的秋季养生食谱可以多尝试下一下。

一:减肥不节食

节食能快速减肥,但长期单纯节食不但难以坚持,还将导致人体内环境紊乱,引起消化系统、内分泌系统疾病,是不健康的减肥方式,不建议使用。正确的减肥方法是调整生活方式,并长期坚持。要合理控制饮食,少吃或不吃高热量食物,这类食物的特点是含糖和油较高,如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物;酒类,尤其是白酒也要少喝。三餐要规律,避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外,还要改变久坐的习惯,适度运动,规律作息。

二:要有适量运动

所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来。女性减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥是没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,毕竟有氧和力量相结合才可以更好地锻炼身体健美体态。

三:坚持合理饮食

减肥不节食,不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。因此,大家必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,即感觉到不饱也不饿的状态最适合减肥。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

四:适量饮水或喝汤

颠痫病是由什么病因引起的ndent:2em;“> 饮水是人们日常生活中必不可少的需要,女性减肥时尤其如此。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。除此之外,喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现,汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

五:多吃蔬菜水果

蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

六:不要熬夜

每天睡8个小时也是可以瘦身的,瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,想自己不长胖的话,就必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜,那就不要说自己为什么那么容易长胖了,你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱。想要调整好,必须改掉这个坏习惯,如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一下情绪了,听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶等,都能帮助提高睡眠质量。

七:做家务减肥

如果你想减肥,又为抽不出时间而烦恼,那么茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事同样也在消耗你的脂肪。研究人员针对三千名英国人进行调查,发现做家务事的运动量比每周上健身房一小时还要多。许多专家也说:为了不让体重增加,多数成年人每天必须从事体能活动,消耗约400大卡热量,这相当于每天擦拭灰尘与清扫环境约2小时,或是使用吸尘器打扫或利用抹布擦拭82分钟。

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